ポッコリおなかが気になる方へ
こんにちは コペルです
今回は家で出来る筋トレです
筋トレすると腰痛なんかも改善するんですよ〜
さて
お腹のポッコリ気になる方多いんじゃないでしょうか？
下腹あたりがポッコリ
へこませていきましょう！
お相撲さんの四股（しこ）ってご存知ですか？
現在九州場所真っ最中ですね
下半身の強化はもちろんですが骨盤周りやインナーマッスルあらゆる所が
安定します
スクワットもいいですがお腹に効かせたいなら
『四股立ちでキープ』
まずは1分キープしましょう
足先は正面、肩幅くらいに広げます
プルプルします、暑くなってきます
グッと重心を下げて顔は正面
背筋を伸ばして下腹部、足裏しっかり意識します
1分でも汗が出るほど効きます
もっと負荷かけるなら
腕を顔より上に、お尻を少し後方へ
プルプルしますが１分姿勢をキープ
慣れてくれば1分３０秒〜2分〜3分
と伸ばしていくといいですね
1分を２セットぐらいから始めるといいと思います。
無理はなさらずに！！！
段々とヒップアップしお腹もスッキリ
姿勢が綺麗になっていくと思われます
辛くないと効果は出ません！
楽して綺麗にはなりません！
頑張ってみましょう〜
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博多区美野島２−２−６
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